¿Por qué nos mordemos las uñas y cómo evitarlo?
Si eres de las personas que se muerden las uñas, seguramente sabes lo frustrante que puede ser este hábito. Ademas de ser antiestético, morderse las uñas puede causar daño a tus manos y uñas, así como aumentar el riesgo de infecciones. Afortunadamente, existen varios remedios que puedes probar para ayudarte a dejar de morderlas y lucir unas manos impecables. A continuación, te presentamos nueve efectivos remedios que pueden ayudarte a superar este hábito.
Mantén tus uñas cortas y bien cuidadas
La longitud excesiva de las uñas puede ser tentadora para morderlas. Mantenerlas cortas y bien cuidadas puede ayudarte a evitar la tentación de morderlas. Asegúrate de limarlas regularmente para evitar bordes afilados que puedan tentarte a morderlas.
Aplica esmalte de uñas amargo
Existe esmalte de uñas con sabores amargos específicamente diseñados para ayudar a las personas a dejar de morderse las uñas. La mayoría de estos esmaltes contienen un sabor amargo que te resultará desagradable cuando trates de morderte las uñas, lo que ayudará a disuadirte de hacerlo. Aplica este esmalte regularmente y reaplica según sea necesario.
Mantén tus manos ocupadas
Morderse las uñas a menudo es un hábito nervioso. Mantén tus manos ocupadas con actividades que no permitan que te lleves las uñas a la boca. Puedes intentar hacer punto, tejer o llevar contigo algún objeto pequeño que puedas manipular, como una pelota antiestrés.
Utiliza técnicas de relajación
El estrés y la ansiedad pueden ser desencadenantes del hábito de morderse las uñas. Aprende técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga para lidiar con el estrés de manera más saludable y reducir la probabilidad de morderte las uñas como respuesta.
Ponte metas y recompensas
Establecer metas y recompensarte cuando las alcances puede ser una excelente manera de mantenerte motivado para dejar de morderte las uñas. Por ejemplo, puedes comprometerte a no morderte las uñas durante una semana y luego recompensarte con algo que te guste, como un masaje o un nuevo libro.
Busca apoyo
Dejar de morderte las uñas puede ser un desafío, especialmente si has estado haciendo este hábito durante mucho tiempo. Busca apoyo en amigos, familiares o incluso grupos de apoyo en línea. Compartir tus desafíos y logros con otros que están pasando por lo mismo puede proporcionarte la motivación y el aliento que necesitas para dejar de morder tus uñas.
Utiliza guantes o parches
Si encuentras difícil evitar morderte las uñas, considera usar guantes o parches especiales diseñados para cubrir tus uñas y evitar que las muerdas. Estos pueden ser especialmente útiles en momentos en los que te sientes más tentado a morderlas, como cuando estás viendo televisión o trabajando en la computadora.
Identifica los desencadenantes
Observa cuidadosamente los momentos en los que tiendes a morderte las uñas. Identificar los desencadenantes emocionales o situacionales puede ayudarte a desarrollar estrategias específicas para evitar caer en el hábito. Por ejemplo, si notas que te muerdes las uñas cuando estás aburrido o estresado, puedes comenzar a implementar técnicas de relajación o encontrar actividades alternativas para mantener tus manos ocupadas en esos momentos.
Sé paciente contigo mismo
Dejar de morderte las uñas puede llevar tiempo y esfuerzo, y seguramente habrá recaídas en el camino. Sé paciente contigo mismo y no te desanimes si tienes un tropiezo. Recuerda que estás trabajando para superar un hábito arraigado y eso lleva tiempo. Celebra tus pequeños logros y sigue adelante, con el tiempo, notarás que morderse las uñas se convierte en cosa del pasado.
¿El esmalte amargo para uñas proporciona una solución permanente?
El esmalte amargo para uñas puede ser útil para desalentar el hábito de morderse las uñas, pero no garantiza una solución permanente. Es importante adoptar un enfoque holístico y utilizar diferentes técnicas y estrategias para dejar de morderse las uñas de manera definitiva.
¿Cuánto tiempo lleva dejar de morderse las uñas?
El tiempo que lleva dejar de morderse las uñas puede variar de una persona a otra. Algunas personas pueden dejar este hábito en unas pocas semanas, mientras que otras pueden tomar meses o incluso años. La clave está en ser paciente, persistente y encontrar las estrategias que funcionen mejor para ti.
¿Qué pasa si me recaigo y vuelvo a morderme las uñas?
Las recaídas son comunes cuando se trata de dejar de morderse las uñas. Si tienes una recaída, no te desanimes. Reconoce lo que desencadenó el comportamiento, busca formas de enfrentarlo de manera más saludable y sigue adelante. Cada día sin morderse las uñas es un paso en la dirección correcta, incluso si hay pequeñas recaídas en el camino.