¿Por qué subimos de peso antes de bajar la regla?
Durante el ciclo menstrual, las mujeres experimentamos numerosos cambios hormonales que pueden afectar nuestro peso y apariencia física. Una de estas fluctuaciones ocurre días antes de la menstruación, y es común que muchas mujeres se sientan más hinchadas y noten un aumento en la báscula. Pero, ¿por qué sucede esto?
La respuesta radica en las variaciones hormonales que se producen durante este periodo. Antes de la menstruación, los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a disminuir. Estas hormonas pueden afectar la retención de líquidos en el cuerpo, lo que puede llevar a la sensación de hinchazón y al aumento de peso.
Además, durante esta etapa del ciclo menstrual, es posible que experimentemos antojos de alimentos ricos en carbohidratos y azúcares. Esto se debe, en parte, a una caída en los niveles de serotonina, un neurotransmisor que nos brinda sensación de bienestar. Como resultado, tendemos a recurrir a alimentos reconfortantes para equilibrar nuestros niveles de serotonina.
Cómo revertir el aumento de peso antes de la regla
Aunque es normal experimentar cambios en el peso antes de la menstruación, existen algunas estrategias que pueden ayudarte a revertir este aumento de manera efectiva. A continuación, te presentamos algunos consejos que puedes seguir:
Mantén una alimentación balanceada
Es importante que te alimentes de manera saludable durante todo el ciclo menstrual, pero especialmente los días previos a la regla. Opta por alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, que te ayudarán a regular el tránsito intestinal y reducir la sensación de hinchazón. Además, evita los alimentos procesados y ricos en sal, ya que pueden contribuir a la retención de líquidos.
Practica ejercicio regularmente
El ejercicio es una excelente forma de contrarrestar el aumento de peso antes de la regla. La actividad física ayuda a estimular la circulación y eliminar el exceso de líquidos retenidos en el cuerpo. Realiza ejercicio aeróbico, como caminar o correr, y complementa con ejercicios de fuerza para tonificar los músculos.
Controla el estrés
El estrés puede desencadenar cambios hormonales que afectan la retención de líquidos y el aumento de peso. Por lo tanto, es importante que busques formas de gestionar el estrés, como practicar actividades relajantes como el yoga o la meditación.
Bebe suficiente agua
Aunque pueda parecer contradictorio, beber agua en cantidades adecuadas puede ayudarte a reducir la retención de líquidos. Esto se debe a que el cuerpo retiene líquidos cuando percibe que hay escasez de agua. Si te mantienes bien hidratada, tu organismo no necesitará retener líquidos de forma excesiva.
Descansa lo suficiente
El descanso adecuado es fundamental para mantener la salud hormonal y evitar cambios en el peso. Procura dormir entre 7 y 8 horas diarias, y establece una rutina de sueño regular. Esto ayudará a mantener un equilibrio hormonal óptimo y a evitar el aumento de peso asociado a la falta de sueño.
¿El aumento de peso antes de la regla es temporal?
Sí, el aumento de peso antes de la regla es temporal y suele desaparecer una vez que comienza el ciclo menstrual. A medida que los niveles hormonales se restablecen, la retención de líquidos disminuye y el peso vuelve a la normalidad.
¿Por qué tengo más antojos de alimentos antes de la regla?
El aumento de antojos de alimentos antes de la regla puede estar relacionado con los cambios hormonales que experimentamos. La caída en los niveles de serotonina puede generar ansiedad y antojos de alimentos ricos en carbohidratos y azúcares para compensar esta deficiencia.
¿Debo preocuparme si mi peso aumenta antes de la regla?
No debes preocuparte si experimentas un aumento de peso antes de la regla, ya que es algo normal y temporario. Sin embargo, si te preocupa tu peso o si experimentas cambios drásticos en el mismo, es recomendable que consultes a un profesional de la salud para descartar cualquier problema subyacente.